▲趴著抬腿式（圖／翻攝自josei-bigak

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▲甩動手腳式。（圖／翻攝自healthil.jp）

雙腳踮起抬高、手心朝下平放在地面，兩腿左右交錯擺動，動作不用太快，一組動作維持約20-30下，組間讓雙腳放下休息30秒，反覆做3組，能鍛鍊雙腿內側及腹部肌肉，下半身能變得更有線條。如果覺得這動作太簡單，你也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式，一樣有塑型功效。

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這動作屬於進階式的抬腿，身體與牆壁呈近直線，雙腿輪流擺動，一隻腳貼牆、另一隻腳就往臉方向靠近，腳呈L型姿勢，來回擺動15次，可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉的施力，讓身體線條變得更明顯有型！

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▲女星朴信惠和周子瑜從小苦練芭蕾，靠伸展拉筋養出緊緻蜜腿。（圖／

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翻攝自朴信惠IG、周子瑜微博）

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▲L式抬腿式（圖／翻攝自healthil.jp）

▲雙腿開合式。（圖／翻攝自healthil.jp）

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身體躺平，手腳抬高與床垂直，腳尖踮如芭蕾舞姿勢，再快速抖動四肢，有點類似原地慢跑狀態，動作持續30秒。充分運動到四肢，能消除腿部水腫、幫助血液循環，還有助於睡前放鬆。

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趴在床上，雙肘彎曲，讓下巴靠在手臂上，腳尖踮起打直，雙腿往上抬高盡量呈一直線，維持30秒，反覆動作2次。切記，膝蓋不能彎、腰部不要過度使力，靠雙腿力量，才能拉筋延展肌肉，瘦小腹、練出緊實蜜大腿。

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女人一年四季都在瘦腿，腿的長短、粗細、鬆緊、形狀都很嚴格要求，只為瘦成鳥仔腳。近年來「蜜大腿」崛起，深受女性朋友的喜愛。的確，有點肌肉的腿才有線條的美感，女星朴信惠和周子瑜就是實例，能擁有修長緊緻的雙腿，全歸功於從小練芭蕾。如果你覺得練芭蕾對你來說太吃力，不妨試試最近流行的「床上芭蕾」，類似芭蕾的動作來雕塑身體線條，讓你不用出門、只要躺在床上，輕鬆就能練出令人稱羨的蜜大腿！

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