▲趴著抬腿式(圖/翻攝自josei-bigak

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▲甩動手腳式。(圖/翻攝自healthil.jp)

雙腳踮起抬高、手心朝下平放在地面,兩腿左右交錯擺動,動作不用太快,一組動作維持約20-30下,組間讓雙腳放下休息30秒,反覆做3組,能鍛鍊雙腿內側及腹部肌肉,下半身能變得更有線條。如果覺得這動作太簡單,你也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式,一樣有塑型功效。

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這動作屬於進階式的抬腿,身體與牆壁呈近直線,雙腿輪流擺動,一隻腳貼牆、另一隻腳就往臉方向靠近,腳呈L型姿勢,來回擺動15次,可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉的施力,讓身體線條變得更明顯有型!

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▲女星朴信惠和周子瑜從小苦練芭蕾,靠伸展拉筋養出緊緻蜜腿。(圖/

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▲L式抬腿式(圖/翻攝自healthil.jp)

▲雙腿開合式。(圖/翻攝自healthil.jp)

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身體躺平,手腳抬高與床垂直,腳尖踮如芭蕾舞姿勢,再快速抖動四肢,有點類似原地慢跑狀態,動作持續30秒。充分運動到四肢,能消除腿部水腫、幫助血液循環,還有助於睡前放鬆。

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趴在床上,雙肘彎曲,讓下巴靠在手臂上,腳尖踮起打直,雙腿往上抬高盡量呈一直線,維持30秒,反覆動作2次。切記,膝蓋不能彎、腰部不要過度使力,靠雙腿力量,才能拉筋延展肌肉,瘦小腹、練出緊實蜜大腿。

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女人一年四季都在瘦腿,腿的長短、粗細、鬆緊、形狀都很嚴格要求,只為瘦成鳥仔腳。近年來「蜜大腿」崛起,深受女性朋友的喜愛。的確,有點肌肉的腿才有線條的美感,女星朴信惠和周子瑜就是實例,能擁有修長緊緻的雙腿,全歸功於從小練芭蕾。如果你覺得練芭蕾對你來說太吃力,不妨試試最近流行的「床上芭蕾」,類似芭蕾的動作來雕塑身體線條,讓你不用出門、只要躺在床上,輕鬆就能練出令人稱羨的蜜大腿!

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